如今越来越多的人都离不开手机了，人们的沟通、出行、食宿、工作和娱乐已经统统离不开手机了，小小的屏幕之中，隐藏了一个梦幻般的世界，让人们深陷其中，无法自拔。

伴随着4G通讯技术的普及，智能手机在市场的占比也越来越高，随着而来的便是广大用户们越来越离不开智能手机了，而大学生这个时常走在潮流前端的群体受影响最大。

近日，麦可思研究院发布的一份中国在校大学生手机使用调查报告显示，超八成大学生存在“手机依赖”，日均使用手机超5小时。从心理学上来说，手机依赖是指个体因为使用手机行为失控，导致其生理、心理及社会功能明显受损的痴迷状态。

这份调查2018年3月12日开始，到2018年3月26日结束。收回大学生的有效答卷共1225份，其中男生590份，女生635份。

据麦可思研究院调查，目前有82%的大学生认为自己有手机依赖现象，13%的学生日均使用手机9小时以上，14%在7至9小时之间。

另外学生们使用手机的时间段集中在傍晚6点以后，71%的学生在21点到0点间使用手机，53%在18到21点使用手机，也就是说，大学生们睡觉前的时间主要献给了手机。报告称，18点之后高校通常排课较少，晚间玩手机，尤其是睡前玩手机比例更高。

同时，有79%的大学生在课堂上使用手机，超过七成的大学生在课上用手机来聊天和刷社交媒体，近六成的人拿它娱乐，也就是玩游戏、看视频、看直播、看电子书或者听音乐。男生课堂上主要使用手机浏览新闻和娱乐（看视频、玩游戏），女生则主要在上课时用手机购物。

如果以每节课45分钟来计算，学生平均每节课玩手机的时间是13.9分钟，差不多占到三分之一。

智利洛斯安第斯大学最新的研究表明，每天多使用手机1小时，学生平均成绩下降0.3分，所以学生们还是尽量减少使用手机的时间。

而目前，许多高校为应对学生上课玩手机的现象，已经开始实施“无手机课堂”，上课之前，同学们按照自己的学号把自己的手机放到对应的收纳袋里，以减少学生上课玩手机对课堂的干扰。调查报告称，当一些大学课堂采用手机收纳袋的形式防止手机干扰课堂时，也不能忽视手机辅助教学的功用。

在课堂使用手机辅助教学的群体中，课件或教材分享（69%）、教学互动（回答问题、投票、抽奖等）（51%）和点名签到（50%）是教师最为常用的三种手机功能。

麦可思研究院报告称，在手机功能日益完善的今天，不应简单将在课堂使用手机定性为负面问题。实际上，手机只是工具，手机发挥积极作用还是消极作用，主要取决于使用者。

看看我们的周围，就会发现，不止大学生，很多人多多少少都会“过渡使用手机”。那么，中国人为何如此沉迷于手机？看看外媒怎么说。

《日本经济新闻》网站报道认为，中国人依赖手机的原因可能在于智能手机的便利。美国《纽约时报》网站此前就刊文称，网络成为中国人娱乐方式。

德国《世界报》网站报道也认为，因为不像欧美那样在移动互联网时期之前存在很多其他选择，而且4G和准5G网络推广迅速，中国年轻人在智能手机使用方面已经超过了西方的同龄人。专家称，中国正在形成首个“智能手机搞定一切”的社会。

《日本经济新闻》网站报道称，由于中国国家的支持，大量资金都聚集到智能手机产业。现在在中国所见的情景，可能还只是手机依赖症的初期症状。

看来，在科技发达的今天，不过度使用手机似乎有点困难。那么，我们能做些什么减少对手机的依赖呢？英国《每日邮报》根据《如何摆脱手机：回归生活的30天计划》一书，推荐了五个摆脱手机控制的方法：

1. 买一个钟表，不用手机看时间。这能减少一个让你拿起手机的借口。同样，也可以用MP3来听音乐，用电脑来理财和查资料，尽量不要依赖手机完成太多功能。

2.设置手机禁用时间段，每天选择30~60分钟不带手机或者关机，比如午餐、运动、陪孩子时。这样一个时间段让我们感觉到离开手机也能正常生活。形成习惯后，可逐渐延长禁用手机的时间。这个方法也可以推广到禁用手机某些功能，比如规定一个星期不去打开朋友圈，会发现其实不看朋友圈，生活也不会受到影响，慢慢把禁用的时间扩展为一个月、两个月……这样就能戒掉对某些浪费时间、又没有实际意义的手机功能的依赖。

3.设置手机禁用区域，比如卧室里、餐桌上不能出现手机。从空间上隔离手机是一种自律的有效方法，可以邀请家人尤其是孩子来监督自己，孩子最乐意做“监工”，自身也会收益。

4.收回控制权，拒绝诱惑。手机铃声一响或屏幕一闪，很多人就忍不住想查看，不妨把手机的通知功能都关掉。发明应用软件的人深知诱惑之道，提醒、更新、邀请、优惠信息……都可能诱惑我们去打开手机查看信息。久而久之，我们就不是在使用手机，而是被它控制。因此，要屏蔽各种诱惑，只在需要时才打开某个功能，休息或集中精力做事时可以静音或关机，做回自己时间的主人。

5.清理无用的应用软件。把常用应用放在手机屏幕主页，不常用的放在第二页，无法删除的放在第三页。再把“诱惑”你的软件放入一个文件夹，取名“浪费时间”，帮助你点击前三思而行。当然，如果能把它们直接卸载是最好不过的，只保留日常必需的功能。